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6种塑背姿势缔造完美背部

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论坛元老

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发表于 2020-4-13 13:43:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>6种塑背姿势 缔造完美背部</p>
<p>1、深蹲</p>
<p>自然站立,眼睛平视前方,两<a href="httpbaidianfeng51.cn" target="_blank">北京看白癜风哪家医院效果最好</a>腿分开与肩同宽,脚尖向外稍开成外八字,两手交叉于胸前。练<a href="httpm.39.netpfa_6223398.html" target="_blank">福州白癜风医院</a>习过程中,臀部向下坐,重心稍稍向后,挺胸收腹,把腰夹紧。运动平稳,吸气时保持身体站立姿势,呼气时慢慢往下坐(感觉用臀部去够无形的椅子)。保持姿势停留一会儿再慢慢往上回复到站立姿势。</p>
<p>每组次,按自身需求做2至<a href="httpwxlianghong.com" target="_blank">白癜风检查到中科</a>4组。</p>
<p>TIPS:保持身体平衡,下蹲时腰夹紧,保持上身垂直地面。下降过程中膝盖不要超过脚尖,膝慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。</p>
<p>2、箭步蹲</p>
<p>两腿平行站立与髋同宽。全身自然放松,任意一条腿向前迈一大步。双手自然下垂。保持身体直立慢慢往下坐,腰挺直,收腹。后腿屈膝,大腿与小腿成90度。后脚趾与前脚后跟在同一水平面上。重心落于两脚中间,保持身体平衡。感觉臀部用力上提。吸气时保持身体,呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。</p>
<p>每组次,按自身需求做2至4组。中级难度(一周之后可以将动作难度<a href="httpnews.360xh.com2020032356275.html" target="_blank">北京治疗白癜风哪里医院效果最好</a>增加到这个级别)</p>
<p>3、肩桥式</p>
<p>身体平躺,自然放松。双腿分开与髋同宽,双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧,掌心向下。吸气时保持身体平躺不动,呼气时慢慢向上提臀,感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力,直到腹、髋、肩成一直线。</p>
<p>每组次,每次2至3组。</p>
<p>TIPS:双手放松放于两侧,肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。</p>
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