请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

合肥桑拿_合肥桑拿网_合肥桑拿会所_合肥桑拿夜场网论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 111|回复: 0

4款减肥工具选对才能有效瘦

[复制链接]

7740

主题

7740

帖子

2万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
23576
发表于 2020-4-14 12:38:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>4款减肥工<a href="httpbdfyy999.com" target="_blank">北京中科医院电话</a>具 选对才能有效瘦</p>
<p>导语:运动是最有效的减肥方法,正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果,将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何松按照自身实际情况选对减肥工具呢?为大家推荐4款运动减肥工具,帮助你快速有效将身上的赘肉制服。这4款减肥神器各有缺点各有优点,选择一款自己喜欢的试试。</p>
<p>韵律哑铃</p>
<p>在健身房这款减肥工具是最常见的。很多MM都怕练习肌肉,其实女人不用担心会练成块状肌肉的,相反,注意撑拉伸展,还可以练出很有线条美的肌肉哟!</p>
<p>优点:减肥动作多而简<a href="httpbaidianfeng51.cn" target="_blank">北京哪里治疗白癜风正规</a>单又易学。徒手减肥都可以结合上这个减肥工具,这样徒手达到的减肥效果会更加好。</p>
<p>缺点:如果你的手势不正确,就容易让手腕受伤。</p>
<p>一周减6斤的哑铃减肥瘦身</p>
<p>一、弓步上臂屈伸</p>
<p>A.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。</p>
<p>B.两腿伸直,身体抬起(<a href="httptlmymy.com" target="_blank">中科白癜风医院助力健康中国</a>不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。</p>
<p>锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌</p>
<p>二、 直立挺举</p>
<p>两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。</p>
<p>每组做10次,共2组。</p>
<p>锻炼部位:肩膀</p>
<p>三、背部提拉</p>
<p>A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。</p>
<p>B.<a href="httpsbaike.baidu.comitem%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A29728824" target="_blank">治疗皮肤白癜风专家</a>肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。</p>
<p>每组做10次,共2组。</p>
<p>锻炼部位:上背部,肩膀</p>
<p>四、负重屈腹</p>
<p>仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。</p>
<p>注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。</p>
<p>两腿各做10次,共2组。</p>
<p>锻炼部位:腹部</p>
<p>哑铃锻炼注意事项</p>
<p>Q:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗?</p>
<p>A:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌腱和韧带,或者因为姿势错误伤害关节,这时,一定要停止练习,接受医生检查。等待医生确认没问题后,再进行锻炼,也可以去健身房,接受专业人士的指导。</p>
<p>Q:练习哑铃的速度很重要吗?</p>
<p>A:YES,掌握哑铃的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的,一个动作的练习以秒为准。练习时间长了,还可以保持得更久一些。</p>
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|合肥桑拿网  

GMT+8, 2020-5-30 14:20 , Processed in 0.101823 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表